Dormir bem não é algo comum para grande parte das pessoas, apesar de uma boa noite de sono ser algo fundamental para a saúde de qualquer indivíduo. O fato é que saber como dormir bem durante toda a noite é um desafio para muitas pessoas, afinal, certamente você conhece alguém que possui dificuldade para dormir, se você não for essa pessoa. Então, faça isso antes de dormir e tenha um sono melhor.
É fundamental descobrir o motivo pelo qual a insônia está ocorrendo, a fim de resolver esse problema o quanto antes. Pois no momento do sono o corpo descansa, promovendo o bem-estar e benefícios à saúde do indivíduo.
A saber, o acúmulo de noites mal dormidas faz com que a capacidade de concentração seja reduzida, diminui o apetite, altera o humor, deixando a pessoa estressada e irritada, e reduz a memória. Ou seja, dormir bem está intimamente relacionado à qualidade de vida.
Faça isso antes de dormir e tenha um sono melhor
Como você pôde observar até agora, uma boa noite de sono é fundamental para a manutenção da saúde e do bem-estar. Portanto, se você não está conseguindo dormir bem, preste muita atenção nas dicas desse post. Faça isso antes de dormir e tenha um sono melhor.
Evite as telas
Evitar o contato com as luzes antes de dormir é fundamental, pois, dessa forma, o seu corpo compreende que já está na hora de descansar. Se o seu quarto possui iluminação automática ou que possa ser regulada, ajuste para que a luz diminua gradativamente. Alguns celulares possuem a função “modo noturno”, que faz com que o brilho da tela diminua.
Assim, a visão não é tão afetada, juntamente com o sono. Então, se você possui dificuldade para dormir, evite utilizar o celular pelos menos 30 minutos antes de se deitar.
Prepare o ambiente
Promover conforto no momento do sono é uma forma de te ajudar a dormir melhor, e isso pode ser feito com dicas muito simples. A primeira delas é mudar a roupa de cama, colocando lençóis limpos e cheirosos. Se você já foi a um hotel, certamente teve uma ótima sensação quando adentrou o quarto e tudo estava arrumado e limpinho, não é mesmo. Então, faça isso também no seu quarto.
Invista em bons travesseiros, cores neutras para deixar o ambiente mais tranquilo e ajuste a temperatura com o auxílio de ventiladores, do ar que entra pelas janelas ou do ar-condicionado.
Não beba líquidos
Quando se bebe muito líquido, como, por exemplo, chás, água e sucos, o corpo tende a eliminar o líquido por meio da urina, isso faz com que você precise acordar no meio da noite para ir ao banheiro. Para que isso não ocorra, o ideal é que você estabeleça um último horário do dia para consumir líquidos.
Pode ser, por exemplo, até às 17h. Isso é importante porque os líquidos que você consome demoram a processar, assim, seu corpo demora mais para relaxar e dormir.
