Com certeza você já passou por um momento em que estava bem, mas uma forte angústia relacionada a um acontecimento repentino te acometeu. Isso é normal, mas não é uma sensação agradável. Por outro lado, há momentos da vida em que as angústias são persistentes e perduram por dias, especialmente quando a situação não pode ser resolvida. Em todos os casos, aprenda a diminuir a sensação de angústia rapidamente, com as dicas abaixo.
Lidar com a ansiedade: como utilizar a respiração pode aliviá-la
Uma angústia pode acontecer por vários motivos e durar por um longo tempo, ou pode acontecer em uma crise de ansiedade, ou depressiva, por exemplo. Em todos os casos, é importante saber como diminuir a sensação de angústia rapidamente, para se sentir melhor. Veja como isso é possível!
O que é angústia?
A angústia é um sentimento negativo, que gera no peito uma sensação de apertamento, ao mesmo tempo em que uma forte vontade de chorar acontece. Ela caracteriza-se em momentos de muita ansiedade, tristeza e parece não haver solução para esse sentimento. Entretanto é possível diminuir a sensação de angústia rapidamente com alguns truques. Veja quais são neste artigo!
Primeira técnica para aliviar a angústia
Primeiramente, para diminuir a sensação de angústia rapidamente, se posicione em algum lugar no qual você possa ficar em silêncio e só com os seus pensamentos. Em seguida, feche os seus olhos, em uma posição confortável e imagine algo que faz o seu coração vibrar de felicidade. Pode ser um momento o qual já aconteceu com alguém especial. Ou Um momento o qual você sonha viver ainda.
Você também pode imaginar algo específico que te deixa feliz, como o seu bichinho de estimação, a pessoa que você ama ou algo que você gosta de comer ou assistir na TV. O que você vai imaginar é muito pessoal porque cada um possui uma coisa que o deixa mais feliz.
O que é a ansiedade, quais os seus sintomas e como tratar
O importe é que você consiga visualizar isso com o máximo de clareza possível. Foque no cheiro, nas cores, nas sensações. Imagine as sensações que surgem aos seus sentidos, como o tato, o olfato, o paladar. Quanto mais clareza você conseguir atribuir a cena, mais você se sentirá tranquilo e mais fortemente a sensação de angústia se dissipará.
Segunda técnica para aliviar a sua angústia no momento de crise
Quando você se sentir muito angustiado, uma técnica para diminuir a sensação de angústia rapidamente é focar na sua respiração. Respirar é muito importante para o corpo. Especialmente porque em momentos de profunda angústia e ansiedade, nossa respiração costuma ser mais rápida e rasa. Ou seja, o corpo não consegue oxigenar o cérebro como devia.
Dessa forma, respire fundo. Faça isso, de preferência, com uma mão na barriga e outra no peito. Preencha o ar primeiro com a barriga e observe sua barriga subir. Em seguida, faça isso com o ar no seu peito. Faça isso várias vezes e se sentirá mais calmo.
Como ajudar uma pessoa com ansiedade e prevenir crises
