A alimentação saudável é fundamental para manter a saúde em dia, por isso, aqui no Brasil 123 você terá acesso a 5 dicas para fazer escolhas saudáveis nas refeições. Assim, você conseguirá dar atenção à sua saúde mesmo mediante a correria do dia a dia.
É fato que, aparentemente, os dias estão ficando curtos para a quantidade de demandas que é preciso cumprir. Por isso, preparar alimentos saudáveis tem ficado cada vez mais difícil quando se tem a opção de pedir comida pronta em algum lugar.
Contudo, é necessário fazer um esforço, pois sair comendo deliberadamente qualquer refeição por aí pode parecer inofensivo, mas um dia a conta chega. Quantas pessoas você não conhece que desenvolveram problemas de saúde devido a maus hábitos alimentares? Então, comece a mudar seus hábitos aqui e agora!
5 dicas para fazer escolhas saudáveis nas refeições
Se você está passando por um processo de emagrecimento, reeducação alimentar ou mudança de hábitos, aqui você encontrará 5 dicas para fazer escolhas saudáveis nas refeições. Dessa forma, é possível manter-se saudável mesmo quando não se tem muito tempo para preparar as refeições.
1. Cuidado com os alimentos ricos em açúcar
O açúcar, quando consumido em excesso, é um grande vilão para a saúde. Ele pode provocar diabetes e muitas outras complicações. Portanto, reduza os níveis de açúcar em suas refeições.
Se você toma café com açúcar, experimente tomar café sem açúcar. Inicialmente será horrível, afinal, seu paladar não está acostumado. Mas é tudo uma questão de adaptação, pode ter certeza que depois de um tempo você não conseguirá mais beber café com açúcar.
Outro ponto que deve ser observado são as sobremesas, então, tenha muito cuidado com elas. Entretanto, isso não significa que você não possa comer um docinho de vez em quando, mas não faça isso todos os dias.
2. Consuma produtos integrais
Os alimentos integrais mantêm seus nutrientes naturais em sua composição, por isso, opte por comer macarrão, arroz e pão na opção integral. Porém, tome cuidado, muitos alimentos são rotulados como integrais, mas quando se observa a composição não é bem assim.
Para saber se o alimento é integral, veja se em sua composição há outros tios de farinha a não ser a farinha de trigo integral, se houver de outros tipos, ele não é 100% integral
3. Consuma frutas diariamente
Você deve consumir frutas todos os dias, pois elas são ricas em nutrientes e propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias, que auxiliam na regulação do organismo. Além disso, as frutas são ricas em fibras, minerais e vitaminas.
Assim, as frutas cítricas, por exemplo, como laranja, acerola e limão, são ricas em vitamina C, que possui propriedades antioxidantes e auxilia no fortalecimento do sistema imunológico.
4. Dê preferência aos alimentos orgânicos
Alimentos orgânicos são livres de agrotóxicos e conservantes, por isso, são muito saudáveis. Se possível, dê preferência a eles na hora de comprar suas frutas e verduras, pois os agrotóxicos e conservantes são muito prejudiciais para a saúde.
Mas se não é possível comprar produtos orgânicos, fique atento ao escolher as frutas e verduras no supermercado. Dessa forma, escolha sempre a opção que está mais próxima da naturalidade, ou seja, daquilo que você encontraria se fosse pegar diretamente do pé.
5. Consuma primeiro a salada
Na hora de comer, dê preferência à salada. Assim, não corre o risco de chegar ao fim do prato e você jogar a salada para escanteio por já estar cheio.
